#makejzdravě – extenze na triceps vleže

#makejzdravě - extenze na triceps vleže

Správně

  • V pozici lehu si stále udržovat aktivně napřímenou páteř a tím i zapojené hluboké stabilizační svaly, které celému pohybu dávají maximální efektivitu.
  • Výchozí pozice je v natažených rukou v pozici nad rameny směrem ke stropu.
  • Celý pohyb vychází ze zafixovaných loktů nastavených stále nad rameny a pohybu v loketních kloubech, přičemž předloktí se dostává kolem čela a činky až nad hlavu.
  • Udržovat stále stejnou trajektorii předloktí a netáhnout je k sobě.
  • Zafixovat lokty stále ve stejné pozici tak, aby se nerozjížděly do stran.
  • Udržovat stále aktivně lopatky směrem k patám a dostat se do maximálního rozsahu v předloktí.
  • Pohyb zpět spočívá v úplném propnutí a narovnání rukou opět ke stropu.
  • V případě nadměrně zkrácené hrudní páteře podkládat hlavu, aby byla v pozici prodloužení páteře.

Špatně

  • Povolená pozice v leže, kdy při větší zátěži může docházet k prohnutí a přetížení v oblasti bederní páteře.
  • Neudržení zafixovaných loktů směrem vzhůru, rozjíždění do stran či za sebe.
  • Předloktí směřující při pohybu dolů k sobě a vzájemné dotýkaní činek.
  • Nedokončený pohyb způsobený nedostatečným propnutím rukou.
  • Slabá aktivita spodních fixátorů lopatek, která je příčinou vysunutí ramen směrem k uším při pohybu dolů.
  • Nepodložení hlavy při zkrácené hrudní páteři, které tento špatný stereotyp podporuje.

 

 

 

 

Můžete si také prohlédnout

#makejzdravě – výpad vbok

#makejzdravě – rozpažky na ramena

#makejzdravě – přítahy na biceps

#makejzdravě – zanožení ve vzporu

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.